Le mental est souvent sur-sollicité au détriment du corps.
L'Écologie Personnelle : Qu'est-ce que c'est ?
Dans un quotidien au rythme soutenu, l'écologie personnelle est l'art de gérer ses propres ressources - physiques, émotionnelles et mentales - pour éviter l'épuisement et retrouver un état de présence apaisée.
Que ce soit par la sophrologie (travail sur la respiration, la conscience et la visualisation) ou la sonothérapie (fréquences vibratoires et relaxation profonde), ces accompagnements agissent directement sur la régulation de votre système nerveux.
Qu’est-ce que la Sonothérapie ? Le bien-être par les sons (youtube.com)
Sophrologie
Sophrologie
La sophrologie combine des exercices de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisations positives.
🍃 Séance individuelle « Reconnexion à soi » - 1h
Pour faire une pause, relâcher les tensions immédiates et retrouver son ancrage.
Pour qui : besoin ponctuel de souffler face à une surpression, ou envie de découvrir la méthode.
Déroulement : un temps d'échange, des exercices de relaxation dynamique, une sophronisation (visualisation guidée) et une verbalisation des ressentis.
Tarif : 65 € la séance en visio
🎯 Pack « Cycle anti-stress » - 5 séances
Un protocole personnalisé pour ancrer des outils de régulation au quotidien.
Exemples de thématiques travaillées :
- Régulation du stress et prévention de l'épuisement / burn-out.
- Amélioration de la qualité du sommeil et récupération.
- Gestion des émotions et de la charge mentale.
Déroulement : 5 séances en visio d'1h environ, espacées d'1 à 2 semaines, avec des exercices pratiques à réutiliser chez soi entre chaque session.
Tarif : 270 € le pack (payable dès la première séance, ou en deux fois sans frais)
Sonothérapie
Relaxation sonore - 1h (à domicile)
Une immersion sonore complète pour un lâcher-prise mental et corporel profond.
La séance se pratique en position allongée et habillée, sur un tapis confortable - pensez à bien vous couvrir, un plaid est utile. J'utilise pour cela différents instruments : bols chantants, gong, carillons, ma voix... Aucun instrument n'est posé sur le corps.
Déroulé :
- Temps d'échange sur vos attentes et votre état d'esprit.
- Relaxation sonore, immersion dans les sons pour favoriser la détente profonde.
- Clôture : temps d'écoute de vos ressentis, à votre rythme.
Tarif : 110 € (frais de déplacement inclus dans un rayon de 15 km - merci de prévoir une place pour se garer à proximité, pour la gestion du matériel)
Massage sonore individuel - 1h15 (à domicile)
Le massage sonore se déroule en position allongée, sur une table de massage. Vous restez habillée, recouverte d'un plaid pour plus de confort et d'un masque pour les yeux.
À prévoir : une tenue confortable et souple (avec chaussettes), et le retrait des bijoux et accessoires (colliers, bracelets, ceinture...).
Déroulé :
- Temps d'échange : vos attentes, votre état d'esprit et d'éventuelles douleurs ou gênes corporelles ; je vous explique aussi les grandes étapes du massage (ouverture, pose des bols chantants, temps de silence, clôture).
- Le massage sonore : les bols chantants sont posés sur différentes parties du corps et activés pour faire vibrer et chanter les sons ; d'autres instruments peuvent accompagner la relaxation (arbre de pluie, carillons, gong, sansula...).
- Clôture : vous revenez doucement à vous, et pouvez partager vos ressentis si vous le souhaitez, sans jugement.
Tarif : 125 € (frais de déplacement inclus dans un rayon de 15 km - merci de prévoir une place pour se garer à proximité, pour la gestion du matériel)
Contre-indications au massage sonore
Par sécurité, le massage sonore n'est pas recommandé :
- pour les femmes enceintes,
- pour les personnes portant un pacemaker ou un appareil stimulateur,
- après une fracture récente ou une opération (éviter la pose de bols sur le corps),
- pour les personnes présentant des troubles psychiatriques ou de l'épilepsie.
Pour toute question ou situation particulière, n'hésitez pas à me contacter.
Audrey
contact@plume-et-harmonie.fr
06.63.01.92.16
En consultation à distance en visio (France et Francophonie)
Lundi au vendredi 8h -19h